Sağlık sitemiz

Aerobik

March 8th, 2007

Aerobik Egzersizin Yararları
Sağlıklı yaşam için egzersiz şart. Egzersizlere yeni başlayanlar için aerobik sporu hafif bir spor olduğundan egzersizler içinde öne çıkanlardan. Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir. Burada Aerobiğin vücut üzerinde yaptığı değişikliklere değinmeye çalışacağız. • Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,
• Kan “kötü” kolesterol düzeyi azalır, “iyi” kolesterol düzeyi artar,
• Vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır),
• Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar,
• Kasların formu ve yağsız vücut kitlesini artar,
• Tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,
• Vücudun genel direnci artar,
• Kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur.

Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran % 4 tür. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az ). Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. Dr. Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar.

Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.

Bu yazının kategorisi: Sağlıklı Yaşam